ШВИДКА ПСИХОЛОГІЧНА САМОДОПОМОГА
Онлайн-курс, який допоможе знизити тривогу, панічні симптоми й напругу за допомогою доказових технік DBT
- Для тих, хто втомився “триматися”, коли всередині все горить
- Для тих, хто прокидається з напругою і засинає з відчуттям провини
- Коли просто хочеш перестати боротися з собою — і нарешті відчути спокій
Це не мотивація і не “думай позитивно”. Це курс, який повертає відчуття контролю — через практичні вправи, короткі відео і методики, які справді допомагають, коли накриває
Чи знайомі тобі ці думки?
поговоримо про те
🌿 Як зміниться твій стан після курсу
Зрозумієш, що з тобою відбувається під час тривоги
Страх перед власним станом зникне
Навчишся швидко знижувати напругу
Простими вправами — будь-де, у будь-який момент
Побачиш, як працюють твої думки
І зможеш не підживлювати тривогу автоматично
Навчишся приймати ситуації, які неможливо змінити
Без самозвинувачення і боротьби з реальністю
Побудуєш звички спокою
Тіло стане спокійнішим, сон і концентрація — глибшими, життя — стабільнішим
Як працює курс і чому це допомагає?
Коли накриває тривога, більшість намагаються “заспокоїтись” силою волі або просто відволіктись.
Це не працює, бо тіло, думки й емоції запускають одне одного по колу.
У цьому курсі ти навчишся розривати це коло.
DBT-метод вчить працювати одночасно на трьох рівнях:
тіло — зменшувати напругу диханням і рухом;
думки — помічати тригери й зупиняти автоматичні сценарії;
емоції — приймати, а не пригнічувати.
Кожен урок має чітку структуру: коротке пояснення, спостереження за станом і практичну вправу, яку можна виконати будь-де.
Без складної термінології й “копання в дитинстві”.
Лише прості техніки, які реально працюють у моменті — щоб навчитися заспокоювати себе самостійно, коли здається, що все виходить з-під контролю.
Сенс курсу — не позбутися тривоги, а навчитися керувати нею. Це твій набір навичок самодопомоги, який залишається з тобою назавжди.
НАЙЦІКАВІШЕ
🌿 Твій шлях до спокою — програма курсу
5 коротких, але глибоких уроків, після яких ти знатимеш, що робити, коли здається, що вже не можеш.
Тисни "+", щоб дізнатися більше про урок
урок 1
Що зі мною відбувається?
Дізнаєшся, чому виникає тривога, як працює тіло під час напруги і чому DBT-метод справді допомагає стабілізуватись — без таблеток і фальшивого “позитиву”.
УРОК 2
Як швидко знизити напругу?
Навчишся знімати напругу на кожному рівні — тілесному, емоційному й ментальному.
Дізнаєшся, чому частина “технік з TikTok” не працює, і як зробити, щоб вони реально допомагали.
Складеш власну скарбничку самодопомоги — набір швидких способів заспокоїтись будь-де і будь-коли.
урок 3
Як зупинити потік думок?
Побачиш, як думки створюють тривогу, навчишся розпізнавати автоматичні реакції й не розкручувати себе.
Зрозумієш, що таке справжня усвідомленість — без медитацій, просто у щоденному житті.
урок 4
Як прийняти те, що не можеш змінити?
Дізнаєшся, як ми самі створюємо собі страждання, коли не сприймаємо реальність такою, як вона є.
Освоїш 3 ефективні техніки прийняття, які допомагають пережити складні події без втечі й заперечення.
урок 5
Як утримати спокій щодня?
Сформуєш звички, які підтримують рівновагу: навчишся відпочивати так, щоб справді відновлюватися,
і тримати стабільний стан навіть під постійним стресом.
Авторка курсу — Євгенія Полтенко
ПРО ЕКСПЕРТКУ
Практикуюча психологиня з 19-річним досвідом. Поєднує науковий підхід і людяність, пояснюючи складні речі простими словами.
«Я створила цей курс, бо бачу, як багато людей залишаються сам на сам зі своєю тривогою. Я хочу показати, що допомогти собі — реально. Не через “думай позитивно”, а через розуміння того, як працює твоя психіка»
Як приєднатись до курсу?
Все просто:
Одразу після оплати ти отримаєш доступ до всіх 5 уроків.
Кожен урок складається з короткого відео (10–20 хвилин), практичної вправи та невеликого завдання для саморефлексії.
Можеш проходити у власному темпі — повертатись, переглядати, коли потрібно підтримати себе
💳 Тарифи участі
🔹 Формат "З чатом підтримкою від психолога" - якщо хочеш бути не сама
- Доступ до всіх уроків курсу- Додаткові матеріали- Доступ до загального Телеграм-чату з іншими учасниками- Доступ до всіх матеріалів курсу 6 місяців- Питання-відповідь після проходження курсу в чаті від Євгенії- Авторський електронний стікерпак емоційних монстриків
Ціна: 1990 грн
🔹 Формат "VIP з Євгенією" - з індивідуальною підтримкою психолога протягом всього курсу
- Доступ до всіх уроків курсу- Додаткові матеріали- Персональні рекомендації щодо нормалізації та підтримки вашого стану від Євгенії- Доступ до загального Телеграм-чату із іншими учасниками курсу- Доступ до всіх матеріалів курсу 1 рік- Сесія питання-відповідь з Євгенією після курсу- Персональна консультація з Євгенією- Авторський електронний стікерпак емоційних монстриків
Ціна: 299 USD
ВІДГУКИ
Що кажуть люди?
Реальні слова тих, хто знайшов опору, розуміння і внутрішній спокій.
ЧАСТІ ПИТАННЯ
Маєш питання? Ось відповіді
Отримай чіткість щодо того, як працює курс, що в ньому є і як почати.
📅 Скільки триває курс?
5 відеоуроків по 10-20 хвилин, які можна проходити у будь-який час.
🧘 Чи буде практика?
Так. У кожному уроці є прості вправи для тіла, дихання, усвідомлення.
💬 Чи можу я задати питання автору?
Так, у тарифах з чатом або VIP.
💸 Що робити, якщо не прийшов доступ?
Напишіть у підтримку за посиланням https://t.me/annavoropaieva — вам нададуть доступ протягом 24 годин
💬 Чи є у курсі можливість конфіденційної консультації з фахівцем у разі потреби?
Так є, але тільки на тарифі “VIP з Євгенією”
Залишились будь-які питання?
Напишіть у нашу підтримку за посиланням https://t.me/annavoropaieva
🕊 Почни сьогодні
Тривога не зникає сама — але вона втрачає силу, коли ти розумієш, що з тобою відбувається, і знаєш, як собі допомогти
Це не про те, щоб «заглушити» тривогу.
Це про те, щоб навчитися чути її без страху — розпізнавати моменти, коли вона з’являється, розуміти, що стоїть за цим напруженням, і поступово повертати собі контроль над власним життям.
Ти можеш навчитися повертати собі спокій у моменти,коли здається, що ґрунт вислизає з-під ніг. Можеш знову відчути, що ти не розбита — ти просто втомлена, і маєш право на полегшення, на дихання, на паузу.
Один невеликий крок — і ти вже ближче до внутрішньої рівноваги.